Préconisations

Entrainements

janvier + février (PAR SEMAINE)

• 20 à 25km de course à pied
• 40 à 50 km de VTT
• 150 pompes, 150 abdos ou 10 mn de gainage

mars + avril (PAR SEMAINE)

• 40 à 50 km de course à pied
• 70 à 80 km de VTT
• 200 pompes, 300 abdos ou 18 mn de gainage

mai (mois du raid) : Bol d’air + compétition dans la région.

Week-end de raquettes/VTT/ski de fond/Trail/compétition de course à pied à prévoir rapidement…

Alimentation

Boire 3 L d’eau par jour (le vin n’est pas considéré comme de l’eau….hein Léo!)

Favoriser les poissons, viandes blanches et les légumes verts au maximum. Fruits et légumes à volonté
Fini les frites, gratins, Mc do, le vin ….
Vraiment faire attention au niveau de l’alimentation, c’est aussi important que le reste !!!

Et le plus dur à 6 semaines du début du raid, éviter les bringues et autres charges en soirées…..Sauf dérogation spéciale!!

Le coach conseille de faire un suivi sur tableur pour les 4 disciplines, course à pied (distance + temps), vélo/VTT (distance + temps), pompes (nombre), abdos (minutes ou nombre), rameur ou natation (distance + temps) et suivi de l’IMC.