RDV samedi matin 7h30 avec Flo et Brigitte

Il fait super beau ca promet une super course. On arrive au point de depart, la pression monte mais le sourire est la et on est toutes les 3 pretes à faire de notre mieux car aujourd’hui les take it easy vont vraiment y aller easy…et oui on profite de ne pas avoir ni Ali ni Julie pour nous mettre la pression!! (Mais promis on aime qd meme qd vous etes la )

8h29, photo depuis l’helico

la foule gronde…

8h30 coup de feu…

On est tellement loin dans la foule qu’il nous a bien fallu qq secondes avant de realiser que c’était le depart !
Là, faut avouer que c’est le bordel et 1200 personnes dans ces tous petits chemins des le debut c’est pas facile à gerer ! On se perd rapidement de vue mais c’est pas grave RDV dans 4h à l’arrivée !! De mon cote, les premiers kilomètres se passent bien, je remonte un peu dans le peloton ce qui fait toujours du bien au moral!! jusqu’au moment ou lancée en pleine descente… d’ailleurs pourquoi on descend???!!! je vois le peloton qui fait demi-tour!! et oui meme au cross de chamonix on se perd!!

Demi-tour… rien ne sert de courrir ?

On se retrouve toutes les 3, et grace à Brigitte, nous jetons un coup d’oeil sur la carte!! Les gens se bousculent, ralent et perdent leur sang froid alors que nous comprenons rapidement que nous devons faire demi-tour…on a perdu du temps mais tout le monde a fait la meme chose donc tanpis, on aura fait au final 25 kil (selon les dires des GPS!)

Bref c pas grave, on repart, et à ma grande surprise toujours avec le sourire!! Il fait trop beau, la vue est trop belle, on se sent trop bien ici !! On a tellement pris de retard que je passe les 5 kil en 54 min…mais je realise que je me fais doubler par des « fusées » entre les 5 et les 10 premiers kil…Les mecs ont l’air degoute et on perdu bcp de temps à cause de cette erreur de parcours…

Perso, le temps de course ne m’importe pas beaucoup et je me sens toujours aussi bien!! pour l’instant l’idée que  » je suis trop bien ici » ne me quitte pas et ne me quittera pas jusqu’à la ligne d’arrivée !! Plus je monte, plus je me sens bien et plus je rattrape des gens. Alors meme si j’arrive en 3h53 c pas grave suis trop contente de ma matinée et j’ai beau voir ce que je vois à l’arrivée 100 fois dans l’année je ne m’en lasserais jamais!!! Et oui l’arrivée au Brévent offre une des plus belles vues sur le massif du mont-blanc et c’est pour ca qu’elle reste mythique!!

Flo arrive peu de temps apres moi. Elle aussi a le sourire et a apprécié sa premiere course de l’année, en attendant Brigitte on se boit une petite biere bien fraiche, rien de tel apres pres de 4h d’effort!! Brigitte arrivera finalement en fin de course, mais elle aussi arrive ravie !! Decidemment chacune de notre cote on a adore cette course !!

Ma conclusion de la journée: L’important c’est pas seulement de participer, mais aussi de kiffer !!

Alors RDV au cross de chamonix 2009, car pour ma part c’est sur, j’y serai!!

Départ ce samedi matin à 8h30 à Chamonix (aire d’atterissage des parapentes) pour 23 km (1330 m de dénivelé positif et 371 de dénivelé négatif). Arrivée à Planpraz (2070 m) via Argentière et Montroc.
Coach Ali a fixé des objectifs… mais on les dira à l’arrivée !

Détails du parcours ici >>>

Ben bravo Fred pr ton oral ! Tu n’es pas sans savoir que j’ai aussi une mémorialiste à la maison (qui a eu l’oral également !)… Elle vient de me donner l’info !
Félicitations l’ami !
Ali

Quelques info piochées ça et là pendant ma période de ré-éducation post-blessure…

• les accidents musculo-squelettiques sont communs chez les athlètes (ah, chui pas surpris alors !) et requièrent des programmes de rééducation incluant des techniques de stretching
• les récidives d’accident ou des blessures peuvent être le résultat d’une diminution de l’amplitude articulaire ou de la souplesse musculaire résultant d’une fibrose cicatricielle,
• l’entraînement de la mobilité est un important composant de la rééducation ce qui permet de minimiser des pertes d’amplitude articulaire,
• en cas de blessures, le stretching doit commencer la première semaine post-traumatique de manière à réduire les fibroses cicatricielles,
• une pratique régulière de stretching permet une amélioration bénéfique de l’amplitude articulaire, essentiellement dans les sports requérant une amplitude particulière importante comme la gymnastique artistique, le patinage ou la danse. A cet effet les techniques de PNF sont de loin les plus efficaces,
• le stretching devrait être évité dans le sport exigeant un gros déploiement de force en raison du risque d’une diminution de la capacité de performance,
• le stretching n’a semble-t-il aucune utilité dans les sports à déplacements angulaires faibles : course à pied, vélo, et pourrait même occasionner le risque de blessures,
• le stretching de récupération devrait être effectué 6 heures après l’arrêt de l’activité physique.

Alimentation : le mythe de la banane !

La banane mure, tachetée en brun, a un bon index glycémique…
au contraire de…
la banane verte ou jaune qui contient trop d’amidon, sucre que notre organisme ne peut pas digérer : cette dernière est donc indigeste…

Un marathon ou une course d’ultra-endurance : pas plus de 2 fois par an

Le marathon fait partie de ces activités sportives à haut risque qui sont fatales chez quelques-uns, peu nombreux, il est vrai, mais qui restent dans les mémoires comme ce malheureux Philippidès, mort d’épuisement en 490 avant JC après avoir parcouru en courant la distance Marathon Athènes ou comme ce soldat venu annoncé à Fribourg la victoire des confédérés sur l’armée de Charles le Téméraire, à Morat en 1476. Hormis ces rares accidents majeurs, il est d’autres conséquences minimes qui n’échappent aux techniques de l’échographie actuelle. En témoignent les résultats d’une étude dans laquelle ont été inclus 20 marathoniens amateurs qui ont tous participé au marathon de Boston en 2003.

L’examen échographique a été réalisé avant et immédiatement après l’épreuve puis répété un mois plus tard.

Juste après le marathon, on a observé un trouble de la fonction ventriculaire, à savoir une diminution de la fonction musculaire qui permet au sang de quitter le cœur, probablement lié à une fatigue de ce muscle, reflet d’ailleurs de la fatigue générale que l’on observe après ce type d’effort. Un mois après, les paramètres étaient revenus à la normale, bien qu’il existait encore des signes de surmenage.

Le marathon fatigue l’ensemble de notre organisme, y compris la musculature cardiaque. Les altérations de la fonction cardiaque sont transitoires. Les conséquences de ces troubles chez le sujet sain sont probablement négligeables, mais il pourrait en être autrement en cas de pathologie cardiaque préexistante. Alors du sport régulièrement pour la santé, oui mais ne pas exagérer et on est loin de l’adage du sage Churchill : « No sport… »

Dr méd Gérald Gremion Swiss Olympic Medical Center Lausanne

Salut tout le monde,
Flo, en tant que chef des operations internet Take It Easy, m’a demande un p’ti resumé du we alors voila… N’hésitez pas pour vos commentaires ou autres !

RDV au Qboat vendredi soir pour l’apero, ça commence fort

…histoire de se preparer pour la course du samedi.
On reste sage mais pas à 100%.
Rentrés pas tard mais sans diner et en buvant quelques verres… je ne file pas droit mais heureusement miss julie est la pour garder le cap… quoique…photo a l’appui, elle s’est laisse tenter par le diable un petit peu !!
(photo 76)

Pour Ali le coach qui ne court pas (cause blessure toujours) … c’est la fete ! Apres avoir enchaine les entrainements, le voila au regime Gin gini et ca le rend plutot heureux !
(photo 78, qui arrive aussi !)

Samedi depart 12h pour le lac des sapins

Cameron, australien de Perth, se joint à nous pour faire la course, et bien sur Jeremie…
Les deux sur la meme course, ca va chauffer. Dommage que la babance n’ait pas pu courir, ça aurait chauffer encore plus!!

Echauffement mené par Julie… enfin presque car on a eu le droit à ‘Mais vous aimez pas les echauffements vous, non ?‘
Ben si, pourquoi ? Si je regarde les autres courir, ca marche pas ? Visiblement non. Mais bon, 10.6 km avec plus de 3 km de montée, perso l’echauffement sous plus de 33° au soleil, ça va aller je pense !

Depart de la course

En quelques secondes, je ne vois deja plus mes 3 partenaires qui filent en tete de course. Moi je prends mon temps au depart mais prend rapidement une allure qui est bien au-dessus de celle à laquelle je devrais etre.
Je me rends compte – à la tete que font tous ceux qui me doublent – que je souffle comme un boeuf ! (Mais c’est pas vrai, elle va pas se taire celle-la ?)
La montee est HORRIBLE et c’est peu de le dire. Il fait chaud, et après le 3ème kilomètre, ca commence : ‘Mais qu’est ce que je fais là, bon sang ?
Ali m’avait promis de me virer si je faisais plus d’une heure… Au debut j’y crois et me dis que c’est bon, ca me laisse de la marge. Mais finalement pas tant que ca car je finirai en 1h07… de souffrance !
Mais bon ali en tant que meilleur coach… decide de me garder )

Heureusement, les 3 autres sont là pour rehausser le niveau.
Jeremie et Cameron finissent 5eme et 6eme en 43 min ; Julie finit 3eme feminine en 51min25.
Elle a laissé sa place de premiere feminine mais elle la reprendra l’année prochaine on en est sur. En tout cas Cameron a l’air content (la photo 85 arrive…)

Donc voila une belle course à laquelle, non, je ne suis vraiment sure de revenir mais oui vous recroiserez surement les autres!!

En tout cas , voila ce qu’il faut retenir du we

1. s’il fait trop chaud, laisse tomber la course, va te baigner et faire bronzette
2. apparemment tout le monde se demande ce qu’il fait là quand il court… alors depuis samedi,cette question me turlupine : pourquoi courons-nous ?
3. note pour plus tard: la babance, quand il court il est pas drole, mais quand il boit, si. Changement de préparation du coach pour le prochain raid alors !
4. mais surtout, surtout, n’oublions pas qu’à l’heure où nous parlons, ecrivons, dormons, mangeons ou faisons quoi que ce soit… Julie, elle, elle court toujours.

Mise en ligne par takeiteasy-raid

non ce n’est pas Heidi dans les alpes autrichiennes…

…à l’heure où nous parlons, écrivons, dormons, mangeons ou faisons quoi que ce soit… Julie, elle, elle court toujours !

Si tu n’aimes plus ton pantalon blanc ou celui de ta compagne/compagnon, lave le avec le t-shirt de la barbe Leo…

… a pris cher vendredi soir !
en revanche, que de belles photos orange…

Allez, fais pas la gueule, ils vont gagner le prochain match !