Un très beau ‘post’ de Cathy Dubois sur l’équipement de l’ultra trailer, à 2 jours du départ de la Maxi Race Tecnica (78 km / 4400m D+ / 4400m D-) ce dimanche 29 mai a Annecy.
Le sac de course de Cathy pour la Maxi Race >>>
Bon… je voulais faire un petit compte-rendu du trail de Tiranges (dantesque ! le seul trail ou tu as peur de t’être perdu quand tu restes trop longtemps sur un chemin ! ) et du Red Bull Element, mais le temps passe un peu trop vite et la fatigue s’est un peu accumulée…
Hier soir/nuit, j’ai pesé, ensaché, range, tassé, jeté, éliminé plein de choses pour préparer mon sac pour la Trans Aq et arriver aux 7 kg maxi ! Et ben c’est pas facile !
Départ demain pour Agen, puis dimanche pour Hourtain. Et on attaque lundi, pour 6 étapes et 200 km (ndlr : pascalou, c’est 230 kilo ! « On » t’a pas dit 
?)
Ca va faire un bien énorme cette ‘sortie’, quels que soient les coups de moins bien pendant la semaine à courir !
Pascalou
Dossard 97 – Pascal Lillaz – Team Vaincre La Mucoviscidose 1
Article Sud-Ouest du vendredi 27 mai >>>
Deuxième étape du challenge course de montagne 2011 ce week-end à Quintal en Haute Savoie, avec la 6 ème édition de la Grimpée du Semnoz où on pourra suivre Julie Favario, dossard 100.
16,5 km, 60 % chemin (le reste = route), D+ 1100 m, D- 300 m et arrivée en descente.
Un truc de gamin, mais voilà, on est comme ça et on ne se changera pas (et pi, j’en ai pas envie non plus, je crois…). Et comme ma tête emmène tout ce qu’il faut pour y arriver, vous faisiez partie de l’aventure.
Je vous avoue une chose enfin avouable : je viens de faire mon premier 100 !!! si, si, j’te jure ! Quand je te dis : un vrai gamin
Il y a 15 jours nous avons fait l’Ardéchois avec Carole, Valérie Portrat et Franck Pichat. Ouh la, pas la top forme : bide en vrac comme d’hab, Carole moyen. Il y avait une porte au 29ème, on a mis le clignotant pour finir nos 38 ou 39 kms (les GPS oscillant autour sans se mettre d’accord entre eux), un beau dénivelé, temps chaud, très chaud, cassant, poussière, rythme difficile à trouver entre des monotraces longs et des boulevards en côte…
Par hasard, en retournant à la voiture, je récupère sous les essuies-glaces un prospectus que je range et que je re-lis arrivé à la maison : les Coursières des Hauts du Lyonnais, 15 jours après, 103 kms, 4200 D, 3 points UTMB…
P’tite nuit. Pas jeté le prospectus qui passe la journée sans aller à la poubelle et le lendemain non plus…
Quelle mouche m’a piqué ? Qui que quoi dont où et donc or ni car… Va savoir… Carole ne peut pas puisqu’elle a ses cours au studio toute la journée, mais est ok pour me rejoindre sur le parcours…. Ni une, ni 2, j’appelle Franck : oh moi, mais oui, tu sais, je te suis, pas de problème… : des comme ça t’en trouve pas tous les jours non plus !!!
Le temps de récupérer de l’Ardéchois, 2 petites sorties de 40′ pour me rassurer dimanche et lundi derniers et samedi matin nous étions à 6h00 au départ avec une nouvelle compagnonne de jeu qui bosse dans la même activité que moi, a déjà 2 ou 3 Sainté, une 6000D et un ¾ de Templier à son actif et premier 100 pour elle également.
103 au départ pour 103 kms, 65 l’année dernière, c’est dire le gros succès de cette course. Que je te recommande : une organisation de coureurs (tous des ultrafondus, y compris les médecins), un vrai esprit trail, une ambiance comme on les aime, des bénévoles pétillants, des paysages saisissants aussi bien dans leur beautés brutes que dans la variété des plans proposés (le champ labouré en sillons soignés reliant l’arbre rond à une micro chapelle orientée plein feu, monotraces en forêt, tracé de fête foraine naturelle, et j’en passe…).
Nous avons eu le droit à un très encourageant lever du jour inondé de soleil, à nos quelques heures de pluie, au vent froid balayant tout ce qui dépassait sur le plateau, aux brumes de chaleur te donnant l’impression d’être un bloc de glace au four, au plafond bas retenant comme il pouvait la pluie jusqu’à l’arrivée…
Depuis une certaine course j’ai toujours sur moi des bâtonnets de Cochonou et ça y est cette fois, je suis libéré.
C’est comme ça que me l’a dit, Alain, le guerrier meurtri qui avait mis moins de 6 heures pour les 60 premiers kms et qui ralliait tant bien que mal l’arrivée sur le mental. Il pestait à un ravito contre toutes ces sucreries qu’il ne pouvait plus supporter…
J’ai sorti le « relais ». Tu ne peux pas savoir comme il m’a remercié !
C’est quoi ton prénom ? Yvan ? C’est toi qui me sauves aujourd’hui, je m’en souviendrai toute ma vie….
L’ayant vécu quelques années auparavant, ça m’a fait une drôle d’impression.
Karim, ça y est, le bâton est passé, le relais est pris ! C’est à Alain de pérenniser la légende du bâtonnet Cochonou ! Il n’y a bien que des fracasses comme nous à qui ça peut arriver !
(je ferai un jour un petit topo sur le Gaviscon aussi, à prendre suffisamment tôt avant la course !)
Carole nous a rejoints au 80ème. Quand tu vois arriver le reste de ton unité forcément ça va mieux. Dire que les 23 derniers ont été une formalité serait exagéré, disons plutôt que nous avons dégusté lentement, tranquillement. Ça, on n’a rien laissé, c’est certain !
Nous nous sommes regroupés pour passer la ligne d’arrivée ensemble à minuit passé, heureux comme peuvent l’être les gens simples d’une joie simple. A posteriori, je me suis souvenu que je n’avais pas versé de larme. Heureux, profondément heureux, une belle aventure à 3 où nous avons eu de franches tranches de rigolades, où nous avons croisé des komnou la banane au bec. Dominique rejointe à St Sym par son héro Léo et moi par Carole au 80… il ne manquait que le reste de la tribu pour que la fête soit complète. Alors comme vous avez aussi fait partie de l’aventure, je ne pouvais pas ne pas vous la résumer…
Yvan Ginot
Une série de conseils pour la préparation au printemps des trailers, avec Sébastien Chaigneau (2ème de l’UTMB 2009) et Jez Bragg (vainqueur de l’UTMB 2010) : à regarder !
Trail: Get Ready For Ultra – Season 2 from OVERSTIM on Vimeo.
Aurel
Un bel ultra ce samedi 14 mai à St-Martin-en-Haut (Rhône) pour les Coursières des Hauts du Lyonnais.
Départ 6h du matin pour 102 km, 4050 m D+/-, avec une barrière horaire à 24 heures.
3 points UTMB
On suivra Yvan et Franck, avec une arrivée prévue dans la nuit de samedi à dimanche.
Ce week-end, direction le Sud pour la première course du challenge national montagne : l’ascension du col de Vence avec ses 11,6 km et 600 m de dénivelé positif (les courses de montagne sont des courses typées « montée » avec très peu de descente = idéal pour chevilles fragiles).
J’ai la chance d’être accompagnée par ma môman pour un week-end à la fois sportif (course le dimanche matin) et détente avec visite du vieux Nice la journée du samedi, des jolis petits villages de Vence et Saint Paul de Vence le samedi soir et dimanche après midi.
Nous avons même visité la fondation Maeght (exposition d’œuvre d’art contemporain) : très sympa, surtout la partie jardin avec des œuvres d’art qui trônent au milieu des pins parasols ou qui font office de fontaine…
Le départ est donné à 9h00 à deux pas de notre chambre d’hôtel (bien pratique pour laisser les affaires à la dernière minute). Après une première petite boucle dans la veille ville de Vence – seule portion plate du parcours – nous attaquons la route du col avec ses 10/11 km d’ascension et 600 m de dénivelé +.
La première partie de la montée est assez raide, je souffle pas mal mais ça va, je me sens pas trop mal. Je me force à garder un bon rythme mais sans me cramer non plus. C’est bien pratique car à chaque kilomètre il y a un panneau qui indique le % de pente moyen du kilomètre suivant et la distance restant avant l’arrivée au col.
Pendant les 7 premiers kilomètres, j’arrive à garder les 2 filles qui sont devant moi en point de mire. J’espère pouvoir les accrocher jusqu’aux 2 derniers kils et accélérer sur la dernière partie pour tenter de les rattraper. Finalement ça sera plutôt le scénario inverse, les 4 derniers kils étaient plus pentus et je me suis fait distancer…
Sans regret car j’ai serré les dents et bien donné sur la fin.
300 m avant l’arrivée j’entends les encouragements de ma maman ça fait super plaisir ! Désolée, je peux pas accélérer, suis déjà à 100%… Je termine donc 11eme fille, 9eme licenciée, en 1h01:57.
Résultat au scratch : ascension remportée par Laurent Vicente, 45:03 du Montpellier Athlé. La première femme – Magali Lopez, Assoc Coyottes Grasse – arrive en 55:38, respect !
Le parcours était absolument magnifique avec de nombreux points de vue sur la mer (certes, j’en ai plus profité à la descente :-), ce qui me fait penser à un retour proche dans le coin pour faire de belles sorties en VTT !
Cette semaine, je recharge les batteries pour être en forme avant le raid INPG ce week-end du 7/8 mai : une autre belle aventure en perspective !
Puis prochaine course du challenge course de montagne le 22 mai, la grimpée du Semnoz (15 km, 1600 m D+) organisée par l’ASPTT Annecy : à côté, le col de Vence c’était juste une mise en bouche… ça promet !
Je n’ai jamais été une sportive d’endurance mais j’ai décidé que ca allait changer !
Résolution : début décembre 2010 j’ai décidé de me mettre à travailler mon endurance. J’ai longtemps pratiqué le volleyball et en arrivant dans le monde du travail, je n’avais plus assez de temps pour faire partie d’une équipe. Je me suis mise à faire du fitness. Le problème du fitness à mon sens c’est qu’il est difficile d’avoir un vrai objectif pour établir un plan de travail.
N’ayant jamais travaillé mon endurance, je me suis dit que c’était le moment de commencer. Objectif : les 20 km de Lausanne au mois d’avril.
Quatre mois d’entrainement pour ne pas rendre cette expérience comme la plus douloureuse de ma vie.
Pour savoir comment débuter, j’ai pris conseil autour de moi et plus spécialement auprès d’Aurélie qui a accepté de devenir mon ‘coach’ !
On a couru ensemble pour évaluer mon niveau puis fixer l’objectif ambitieux de 2h pour 20 km : premier test = cooper = 2200 m…
Sur cette base, Aurélie m’a monté un plan d’entrainement avec 3 séances par semaine, une de fractionné, une semi-longue intense (45-50min) et une sortie longue tranquille (1h-1h20).
J’ai essayé en principe d’alterner une séance de fractionné court avec une de fractionné long (4*1000m). J’ai suivi assez scrupuleusement le plan…
19 mars 2011 ma première course…. un 15 km pour voir un peu ou j’en étais. Objectif 1h30.
Assez zen au départ bien qu’impressionnée par les gens et l’ambiance : je n’ai même pas entendu le départ. Le coup est parti est mon voisin m’a dit : ca a commencé ! Cours maintenant. Bref, inutile de préciser que je suis partie trop vite… en 15 min j’étais au 3eme km avec un bloc de béton dans le ventre. J’ai ralenti et retrouvé de bonnes sensations. Au 11 km, il y a eu la seule montée raide de la course. J’ai marché… Quelle erreur ! Je pensais avoir eu dans ma vie un point de côté mais je me trompais… et de loin ! Je courais pliée en 2 au 12ème km. Je ne savais pas trop quoi faire pour apaiser mon mal mais je savais que pour 3 km je n’arrêterais pas. J’ai ralenti et doucement ca s’est calmé. J’ai perdu environ 2 minutes d’avance et finis la course en 1h27 mais heureuse de cette première.
J’ai continué mon entrainement tranquille jusqu’au 30 avril pour les 20 km de Lausanne.
Départ à 18h30. Une fois sur place, on a fait un mini échauffement 30 min avant le départ. Puis le coup a retenti. C’était parti pour 20km avec 260m de dénivelé. Je suis de nouveau parti trop vite… Ca a été assez dur mais les 3 derniers km de plat où on tourne autour de l’arrivée ont étè encore plus difficiles ! J’avais semé le ballon des 2h depuis le 2eme kil et le voir revenir à mon niveau donc les derniers metres ca m’a mis un coup au moral, mais je m’y suis accrochée ! Je ne devais pas le lâcher. J’ai finalement franchi la ligne d’arrivée en 1h59 (j’ai aussi failli vomir) ! Cool objectif atteint !
Comme leçon je retiendrai qu’il faut vraiment que j’apprenne à respirer car il m’a manqué de l’air tout au long de la course. Nous allons donc travaillé maintenant le travail en cote, la PPG, et nous avons fait un demi cooper pour calculer notre VMA, FCM…
Et sur cette base, nous determinerons quel temps je devrais mettre lors de mon prochain objectif, Sierre-Zinal, un trail de 31km avec D+2200m/D-800m -, le 14 aout 2011.
C’est LA course de montagne de ma région et pour moi comme une étape obligée
Laure
Epreuve de 57 km en semi-autosuffisance avec seulement 3 points de ravitaillement à 22, 33 et 46 km, à realiser dans un temps limite de 9h20. Le trail l’Ardéchois est la 4ème des 8 courses du Challenge Salomon 2011 et est qualificative pour l’UTMB 2012.
Carole, Yvan et Franck seront au départ de ce superbe parcours de 57 km, uniquement sur sentiers et chemins de grande randonnee en moyenne montagne, dans le Parc Naturel Régional des Monts d’Ardèche : vallée de l’Eyrieux (inoubliable), vue magnifique sur le Mont Gerbier de Jonc (source de ???? !) ET le Mont Blanc, point culminant à 1200 mètres pour un final au cœur du village médiéval de Désaignes.
Martin Reyt et Dawa Sherpa parmi les favoris…
Sympa ce week-end sur la côte pour le Trail des Balcons d’Azur [52 km, 2400 D+], mais ce fut une vraie expédition ! Après avoir loupé l’édition 2010 pour cause de panne de voiture à Montélimar, les organisateurs avaient reporté notre inscription 2010 sur 2011.
Je devais rejoindre des amis vers Ambérieu samedi matin… mais l’autoroute de Genève était complètement bloquée, ils sont partis sans moi… pour finalement être eux aussi coincés entre Lyon et Givors, ce qui nous a finalement permis de covoiturer, mais à partir de Valence. Puis bouchons non stop jusqu’à Mandelieu, trop bien : une heure immobilisés pour un camion qui avait eu l’idée de prendre feu ce jour là…
Sinon – au départ de Mandelieu-la-Napoule à 7h – le trail est superbe, dans les petits sentiers escarpés de l’Esterel. J’ai été super bien pendant 25 km.
Puis… un grand moment de sport-solitude comme on les aime… quand on doit gérer les douleurs de bide entre les single tracks dans les buissons épineux et les chemins à flanc dans des pentes…
Dans la dernière montée, alors que j’étais en train de me demander comment j’allais faire pour terminer les 10 km qui me restaient à affronter, j’ai même été doublé par une promeneuse, qui, devant ma lenteur et mon état de fatigue évident, m’a très gentiment prodigué ses conseils de promeneuse aguerrie pour me dire quelle position adopter et quels mouvements de bras faire pour mieux affronter cette belle montée. J’ai eu une envie de meurtre, mais comme elle prenait de la distance et qu’il ne me restait plus guère d’énergie, j’ai renoncé à l’achever à grands coups de barres énergétiques…
Bref, c’était un super bon moment et un superbe parcours, sous un temps idéal. Et j’ai terminé quand même, ce qui est l’essentiel.
1 Michel VERHAEGHE en 05:01:51
2 Jean-Marc ZAUGG à 9 minutes
3 Joris MILLERET à 7 secondes du 2ème
(ndlr : Pascaloup malade en 6:48)
1 Irina MALEJONOK en 05:40:38
2 Sandra MARTIN à 21’30
3 Cinzia BERTASA à 15′
et… (super) Cathy DUBOIS à 10′ (du club d’athlé ASVEL – yeeepppeeehhe – et nouvelle recrue du Team Tecnica)
Prochaines étapes de mon côté :
Par contre, j’ai loupé l’inscription pour La Réunion (Diagonale des Fous ) : suis un peu vert !