La température est déjà redevenue plus raisonnable ici à Chamonix après la canicule lyonnaise de samedi. En levant le nez, je peux admirer les cimes encore ensoleillées du dôme du Goûter, puis en partant vers la gauche l’aiguille du midi, les Drus et l’Aiguille Verte qui ne fume pas… bon signe !

Les dernières sorties

Hier, une petite marche de 2 heures (on n’a pas vu Kilian cette fois !) puis étirements, gainage. Aujourd’hui une sortie de 45’ en config course, avec l’équipement complet, histoire de tester avant, c’est mieux ! Puis nous ferons encore une petite sortie de 30’ mercredi, juste pour dégourdir les papattes et nous rassurer.
Enfin vendredi 8h30 départ vers Courmayeur en car et 10h départ pour les 98kms et 5800 D+. Une modification par rapport au parcours habituel : pour un problème d’éboulement nous commencerons par le val Sapin pour monter à la Tête de Tronche et redescendre sur Bertone puis par le balcon rejoindre Bonatti, Arnuva et le Grand col Ferret.

Afficher CCC® 2011 sur une carte plus grande

Préparation du Mont Blanc en Oisans

Le moral est bon, la préparation a été… disons… particulière.
Si on se réfère aux bouquins, nous sommes de mauvais élèves. Mais bien contents de notre tour de l’Oisans et des Ecrins bouclé il y a une semaine. Moins de 7 jours (6 jours et 3 heures !), pas une goutte de pluie, des journées de 8 à 10 heures de marche, un moral de l’équipe au top et des paysages à couper le souffle… soit une préparation aux longues journées, à la manip des bâtons sur des dénivelés toujours assez abrupts et des descentes à casser de la fibre !
Seul objectif fixé réalisé : grimper 30.000 D+ avant la CCC, ça on a du les faire.

GR54 Tour de l’Oisans (Parc National des Ecrins) at EveryTrail

Les objectifs ?

Quelques copains nous accompagneront sur la course – toute ou partie, d’autres nous y encourageront sur les chemins. Notre objectif :
1 – Finir
2 – Dans un temps de course de 21 à 22 heures
3 – Et si 10 jours après nous estimons avoir correctement récupéré, alors nous confirmerons notre inscription à la Diagonale… d’ici là…

Les dossards 6006 et 6005, Carole et Yvan

Bluffant… comme Kilian !
Rendez-vous le 26 aout sur l’UTMB à Chamonix.

Une belle reconnaissance de la CCC prochaine, une des 4 courses proposées dans le cadre du mondialement célèbre North-Face Ultra Trail du Mont-Blanc sur le blog (relooké !) de Cathy Dubois, notre talentueuse traileuse lyonnaise de l’ASVEL.

TIE sera sur l’itinéraire pour encourager Cathy, Carole et Yvan sur 4 points de passage du trail partant de Courmayeur (vendredi 26 août, 10h), pour 100 km de course, D+ 5800 : Col de la Forclaz, Vallorcine, Col des Montets et Tête aux Vents, début de la descente sur Cham et la ligne d’arrivée.

Premières arrivées prévues vers 23 heures (classement homme) ; barrière horaire en 26 heures.

Une série de conseils pour la préparation au printemps des trailers, avec Sébastien Chaigneau (2ème de l’UTMB 2009) et Jez Bragg (vainqueur de l’UTMB 2010) : à regarder !

Trail: Get Ready For Ultra – Season 2 from OVERSTIM on Vimeo.

Aurel

Et voilà hier mardi 22 mars j’en ai terminé avec mon entrainement MDS 2011. Ces 6 mois d’entrainements m’ont vu faire :

• mon 1er marathon le 15 novembre : Nice – Cannes en 3h08
• abandon à la Sainté-Lyon le 5 décembre au 49ème kilomètres : grosse fatigue 3 semaines après le marathon
• Trail de Belledonne le 19 février : 31 km pour 1200m D+ en 3h04 avec sac à dos de 4 kilo
• Trail des Cabornis le 13 mars : 40 km pour 2500m D+, en 5h17, dans des conditions dantesques et avec sac à dos de 6.5 kgs.

Au total, j’aurai couru 1 280 km environ, un peu de foot, un peu de vélo, des abdos et pas mal de PPG.

J’aurai fait 3 mois à 250 km ou plus

Mon plus gros mois aura été novembre avec 271 km, et le plus petit décembre pour récupération marathon et sainté-lyon, avec 75 km.
Malgré un gros passage à vide au mois de janvier (119 kil), je suis assez content de ma préparation. J’espère quelle sera suffisante

Bon à priori, d’après ce que j’ai compris, j’ai les bornes dans les jambes pour finir ce MDS même si on n’est quand même à l’abri de rien dans ce genre d’épreuve… Pour le reste, on verra si mon mental ne me fait pas défaut. En tout cas je donnerai tout dans le désert, même si je me suis promis d’y aller mollo mollo et d’écouter mon corps…

Maintenant place à la récupération et faire du jus. Je vais aussi soigner quelques ptits bobos.

Voilà les dés sont jetés !

On avait rendez-vous ce dimanche matin pour le Trail des Cabornis, avec un format long pour 40 kil pour D+ 2300 m : mais qu’est ce que je raconte ! pas de rendez-vous ! J’étais seul pour ce trail… bonne préparation pour les derniers ajustements du MDS où je serai seul également.

Pas trop (voire pas assez !) de pression au départ

Pas trop de pression hier matin, juste envie de faire une sortie longue qui sera mon 6eme entrainement en 8 jours, pour un total de 115 kilomètres environ et de continuer ma préparation, j’arrive donc à 8h40 pour récup mon dossard – sous une fine pluie, après les fortes chutes de la nuit, qui présageait une course particulièrement « grasse » – pour un départ à 9h !
Je suis positionné en queue de peloton (no stress ), mais sans échauffement et chargé de mon sac MDS d’un poids de 6.5kgs environ, je préfère la jouer cool.

Départ commun 20/40 km

9h – top départ pour les 2 formats le 20 kil et le 40 kil (500 coureurs environ) sous la pluie pour ce trail qui va s’annoncer compliqué (même si je ne le sais pas encore à ce moment).
Les premiers kils se passent bien, je double pas mal de coureurs et déroule tranquille. J’ajuste encore un peu mon sac, mes 2 bidons sur la pochette ventrale bougent pas mal dans les descentes mais, pas grave, c’est bon pour les abdos.

Les premières difficultées arrivent, les descentes ds la boue ainsi que les montées super glissantes. A ce moment de la course, je suis encore frais musculairement, j’arrive à descendre en dérapage contrôlé, j’enchaine les montées glissantes. J’ai suffisament de force et de puissance pour ne pas repartir en arrière.
Tiens – au loin ! – je vois un commissaire de course qui me semble familier ! Il s’agit de Luc, j’en profite pr m’arrêter enlever ma veste et discuter 2 minutes : je suis maintenant avec ma tenue MDS (manche courte et short). Pas trop de fatigue à ce moment.
Vers 1h35 de course, la bifurcation : à gauche le petit, à droite le long ! J’hésite… Bon je suis inscrit sur le long, même si ça va être dur, je reste sur le long !
Je continue à galoper tranquillement encore une bonne heure avant que je ne commence sérieusement à fatiguer.

2h30 de course : la fatique arrive

Et là tout ce complique : je commence à chuter dans les descentes, dans les montées, c’est galère, moins de force donc je glisse en arrière… Des côtes à 20% avec des cordes pour s’aider, des escaliers (par centaines…). Bref mon calvaire va durer encore 2 heures de plus.
Encore une montée, un commissaire m’annonce les 3 derniers kilomètres et c’est fini. Je donne tout dans la descente et sur le plat, entre 14 et 15km/h : vraiment marre.

La Team TIE à l’arrivée !

Et je retrouve Flo et Fred qui sont venus à l’arrivée !!! Quelques encouragements pour finir les derniers 200 m et la photo souvenir bien sur . Un très grand merci pour le soutien du finish !!!!!
J’arrive en 5h17 pour un classement (pdf) de 52 sur 120, complètement cramé pour le coup. Je suis content de l’avoir fait : comme me l’a dit Luc, il était important que j’en bave aujourd’hui et que je cours 5h17 !

Ma conclusion

Au MDS, la seule sortie plus longue que ce trail sera la longue de 80 kil. Bien entendu, les conditions climatiques seront bien bien différentes mais en terme de difficultée, la boue doit bien ressembler au sable, non ?
Au niveau de mon matériel que je détaillerais plus tard, je suis vraiment content, rien à redire, enfin pour le moment, on verra dans le désert !

Je vais arrêter ma préparation 3 jours avant la date prévue, je suis vraiment mort ! Je me sens prêt et humble en même temps face au désert. J’ai vraiment hâte trop hâte d’y être.

Les ressentis pendant la course

Ne regarde pas derrière, tu t’en tape, s’il double c’est pas grave.
T’es pas un minable, reste sur le long.
Allez courage, ne lache rien et tu veux faire le MDS.
Déroule, tranquille, t’es bien là.
Dans quelle galère tu t’es encore mis ?
Qu’est ce que tu fous là ?
Ils ne te reprennent pas, donne tout c’est rien 3 kil

Les Podiums des 40 km

40 km Homme

Vincent Faillard en 03:30:47 (le même chrono que pour des conditions ‘normales’, bluffant !) ; Alexandre Daum en 03:36:02 ; Pascal Giguet en 03:36:57

40 km Femme

Elles étaient 10 participantes dans ces conditions de dingue !
Sandrine Motto-Ros en 04:37:46, Séverine Hostier en 04:53:39, Pascale Bouly en 05:17:40 et Aurélie Daum en 05:18:57 qui a fait le chemin à Ali au moment du coup de « moins » !

Et Cathy remporte le 10 km le jour de son anniversaire

Et grand coup de chapeau à Cathy Dubois qui « survole » le 10 km !!!

31 km, D+ 1200 pour Luc et moi ce samedi, à l’occasion du
Luc fait 2h57 pour un classement de 27 sur 116 ; et moi je fais 3h04 pour un classement de 39 sur 116.
Ce trail était pour moi une sortie longue dans la continuité de ma semaine de préparation, en passant la ligne j’en étais à 86 km en 6 jours !

J’ai pu tester mes chaussures

Brooks Cascadia 5, rien à dire sur l’amorti, le confort, la prise d’appui en descente et la stabilité ! J’en avais entendu bcp de bien ! Je ne suis vraiment pas décu !

Le sac à dos

Salomon XA 20 avec poche avant de 5 L. Là, grosse galère ! Impossible de bien plaquer la poche avant, les 2 bidons que j’avais pris me tapaient sur le ventre et bougeaient dans tous les sens ! Tellement galère que j’ai du donner un bidon à Luc (avant qu’il ne me sème vers le 12eme km) pour qu’il le mette dans son sac (après l’avoir vidé bien entendu ). Il faut que je repasse en boutique et que je compare avec le Raidlight…
Bon il faut aussi dire que j’avais très mal équilibré le sac : trop de poids sur l’avant, pas beaucoup sur l’arrière !

Les impressions de course

Sinon la course a été galère pour moi, je me doutais bien que ca allait être dur ! Je suis venu pour ca ! J’en ai vraiment baver pour suivre le rythme imposé par Luc au moins jusqu’au 12eme km ! Mais je suis bien content de ma semaine d’entrainement.
D’ailleurs dimanche avec Ju, Jana, Yan et my name nous avons enchainé 1h25 de footing pr environ 12-13 km, ce qui porte ma semaine d’entrainement à 102 kilomètres environ, YES !

ET DE 3 MARATHONIENS DANS LA TEAM ! Who’s next

Départ à 8h15 de la promenade des Anglais face à la mer.

Au préalable on avait décidé de s’inscrire pour un départ depuis la porte des 3h15 ….
Je pense que je n’aurai du ne pas freiner mon ambition et partir avec la porte des 3h et voir le déroulement de la course !
Le départ est retardé de 15mn à cause de problèmes de train, bcp de coureurs sont encore ds les trains.

8h15 et c’est parti pour mon 1er marathon.
Je décide de partir sur une allure de 4mn15 au ki c’est à dire 14km/h et comme je le pensais le début n’est que slalom et perte d’énergie … J’aurai du choisir la porte des 3h !!!
Je cours et rapidement je me retrouve à courir entre 14,5 et 15,2 km/h je me sens bien ….
10 kil en 41 mn tout va bien, mais toujours pas de ballon 3h à proximité, le gars allait bcp plus vite que les 4mn15 au kil ! (j’y reviendrai …)
Je le rattrape enfin au 15eme kil.
La je reste dans la roue des quelques 20 ou 30 coureurs massés autour du ballon 3h.
L’arche du semi au loin, 1h28 au semi, donc bien sous les 3h, mais je me sens toujours bien, je suis ds la foulée des gars, je mange, je m’hydrate. Je reste confiant quant-à mon nlle objectif pris le matin même ….
Voilà qu’arrive les 1ere difficultées … A savoir les ptites côtes ….Le marathon de Nice fait 173m ++, ca peut paraitre rien, mais elles font très mal ces bosses !
J’enchaine tout va bien. Je passe le 30 kil en 2h06.46s .
Je suis toujours sous les 3h ….
Là je sens que mes foulées et muscles des mollets et cuisses commencent un peu à souffrir, mais rien d’anormal !
Je suis toujours bien calé dans le peloton des suiveurs du ballon 3h qui en fait à ce moment de la course n’était pas en 3h mais bien moins !

Et là arrive une côte bien raide ( ou pas plus que les autres mais avec la fatigue …=)) entre le 33 et 34 kil … Je suis toujours ds la roue du ballon ds la montée et arrivé sur le plat impossible de resté collé aux gars ….
Je vois le ballon prendre 10m, 20m 50 m , Impossible de m’accrocher, rideau !
Je venais de me prendre le fameux mur =) Erreur de débutant … Peut-être….
Gros coup au moral … Mais à ce moment de la course, même si je baisse en vitesse, je suis encore sous les 3h, on avait 2mn d’avance environ !
Je vois ma vitesse déclinée, 13,5km/h ensuite 13km/h, j’essaye de tenir … Impossible
12,5km/h toujours pas possible !
Je termine le marathon à une vitesse comprise entre 11,5 et 12km/h.
J’ai souffert comme jamais je pense. Ces satanés kil n’arrivent pas vite, 38eme, il reste encore 4 je sers les dents ….
Encore 1 bosse, bam je m’arrête 5s et je repars !
Arrive Cannes et le public, mais même ca ne m’a pas fait accéléré, j’étais vraiment cramé !
Bcp mais bcp de personnes me doublent …

Je termine ce calvaire en 3h08mn58s … 490 sur 11 700 et 268 de ma catégorie.
Pour un 1er marathon, j’ai surement été bien prétentieux de vouloir taper ds les 3h et je l’ai payé !
A l’arrivé je tombe ds les bras des secouristes (comme d’hab diront certains ….=)))), je passe 20mn allongé sur le lit de camp enroulé ds une couverture de survie. Test glucose au doigt … cette fois RAS, je bois de l’eau sucré et je récup tranquillement allongé !!!
Au début j’étais décu d’être passé si près et si loin des 3h, mais après réfléxion NON, je suis content. Pour bcp de coureurs le marathon est l’objectif de la saison, pour ma part ce n’était qu’une étape et après 8 semaines d’entrainement, c’est un bon résultat !
Je reviendrai sur marathon avec moins de 3h en objectif et je ferai ce qu’il m’a manqué.
Séance 3 X 5000m, sorties longues, vraiment longues …

Sinon, j’ai compris en fait qu’à la fin que le donneur d’allure allait plus vite que 3h parce qu’il connaissait le parcours et ces difficultées (les fameuses bossent…). Je pense que ca aussi ca m’a fait mal !

A retenir

Genou Ok
Adducteur OK
Tenue marathon des sables OK
Garder un objectif et s’y tenir (avant la course si possible ….)
Ne pas se laisser griser par les chronos intermédiares …

J’ai découpé ma préparation pour le Marathon Des Sables 2011 en 3 phases :
- objectif 42 / Marathon de Nice – septembre au 14 nov
- objectif 70 / Sainté-Lyon solo et Stage Maroc – 15 nov au 31 décembre
- Marathon Des Sables 2011 – 1er janvier au 31 mars.

J’ai donc opté pour une préparation marathon classique de 8 semaines avec 5 entrainements semaines.
L’entrainement à débuté un 10 sept pour se terminer le 7 nov.
Le marathon de Nice, va me permettre de tester l’ensemble short, t-shirt que je devrais porter au MDS et j’ai même succomber à la mode des manchons pour voir…
Aussi j’avais pour objectif de perdre 4 kg et d’arriver sur la ligne de départ à 74 kg, je suis arrivé à 75 kg mais avec des cuisses et mollets comme jamais j’ai eu …Donc ca va !

Je suis monté à 75 km semaine dès la 1ere semaine. Au départ j’ai priviligié l’enchainement des footings + ou – longs et pas trop de spécifiques.

Le spécifique justement …. Par crainte pour mon adducteur et genou, je n’en ai pas fait assez et il me manque notamment 1 ou 2 fameuses sorties 3 X 5000. J’espère que je le regretterai pas !

Il y a aussi eu un gros trou d’air du à mon week sur Lyon (pot de départ de L’Avocat, Stéphane et Kim). J’espère aussi que je le regretterai pas . Après ce we de Nimp’, je suis monté à 82 km et 92 km semaine avec de bonnes séances de 3 X 3000 et de bon chronos. J’arrive à un total de 520 km environ, je voulais priviligié le volume plus que le spécifique dans cette 1ere phase.

Maintenant place à la vérité de la course, pas encore la grosse pression mais ca va venir, sans aucun doute !!!
Tout ce que je veux c’est de ne pas finir trop cramé et blessé et pouvoir continuer mon programme, parce que ces 42 kil de bitume me font peur….. … sans rire !

Mon objectif chrono : …. Ben je le donnerai pas ! Il est dans ma tête !

Ce que j’ai appelé :

Phase 2 : Sainté-Lyon, stage Maroc, ca va être de la récup et garder le rythme 3 ou 4 sorties max semaine, courir sur le sable au Maroc….

Phase 3 : Le gros de l’entrainement qui reprend : monter à 100-120 km semaine, Trail blanc Serre che (si qq’un veut m’accompagner…), Cabornis le 13 mars version longue…

Ali

Au lendemain de mon « baptême du feu » sur le marathon… Je trouve qu’on s’est quand même fort bien débrouillé avec Bernard : 35/96 pour lui, 41/270 en ce qui me concerne, en classement par catégorie… en 3h28.
En tout cas, une bien belle expérience, et encore un grand merci à TakeItEasy pour son appui logistique sans lequel il n’y a pas de « grande » performance !
De grands remerciements surtout à Roger – meneur d’allure à 3h30 (voir sur marathon-info, les chroniques de Roger, pour son compte-rendu ) – pour l’aide apportée à l’établissement de ce qui reste pour moi une performance significative. Heureusement qu’il était là pour les derniers kilomètres, un peu durs dans la tête quand même, et j’ai du m’accrocher au train.
J’ai tout d’un coup compris ce que veut dire finir un marathon et aussi toutes les exigences que réclament ce type de course ; il faut bien se connaître, optimiser la gestion de ses ressources, et surtout faire preuve d’une très grande humilité…
Franck